łydki w domu

[...] BARDZO MOCNO LICZĘ NA WASZĄ POMOC! :) Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 59 Wzrost: 165 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: bd Obwód talii: 70 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24 Aktywność w ciągu dnia: praca od 9.00-min. 17.00, biurowa, ale wymagająca sporo dreptania :) Uprawiany sport lub [...]

[...] jakieś wyjście z tej sytuacji? Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 49,5 Wzrost: 167 Obwód klatki: 83 Obwód ramienia: nie znam Obwód talii: 66 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w ciągu dnia: studiuję Uprawiany sport lub inne formy aktywności: droga na uczelnię w tę i z powrotem na [...]

Witam, Płeć : M Wiek : 22 Waga : 78kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Wygląd. Nabranie czystej masy mięśniowej, zrzucenie brzucha i zbędnych kilogramów. Systematyczność. Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ok 3-4 lat bardzo niesystematycznie, z czego starałem się minimum 2x w tygodniu ćwiczyć czy to na siłowni, czy w domu, czasem w ogóle. [...]

Witam, w zwiazku z tym, ze jestem na diecie CKD postanowilem sobie ulatwic tracenie tluszczu i ulozylem sobie trening Od razu mowie ze trening zwie sie treningiem "ACT" i jest do sprawdzenia. Oto on: 1. Unoszenie nog do gory w lezeniu na plecach (brzuch) - 15 powtorzen 2. Przysiady ze sztanga na barkach (czworoglowe ud) - 15 powtorzen 3. Martwy [...]

Witam. wiek 22 lata, wzrost 180, waga 88 kg. stosowalem odzywki i przyznam sie metke. Chodziłem regularnie na siłownie przez 1.5 roku i teraz mialem przerwe 5 miechy. przez ta przerwe diety nie trzymałem chcialbym wrócic na silke ale pierw w domu "rozruszac miesnie" ćwicze od 2 tygodni codzinnie po lekku plus rowerek 20 minut. a teraz chcialbym [...]

[...] w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu: 768 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder: 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczę [...]

[...] bo czuję że sama sobie nie poradzę Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 70 Wzrost: 162 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 86 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: myślę, że około 33% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x squash (niestety [...]

[...] tułów i przytrzymuję z 1 sekundę i tak około 14~~15 powtórzeń w 3 seriach) -unoszenie nóg w zwisie na drążki (3 serie po 15 powtórzeń) W 2 dzień robię: plecy+triceps+uda+łydki Nie mam tutaj jakiegoś specjalnego planu. Podczas wizyty na siłowni zrobiłem: PLECY -podciąganie na drążku uchwytem szerokim (sprawa wygląda tu tak, że dałem radę [...]

[...] Obwód pod biustem : 120cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 120cm Obwód na wysokości pępka : 125cm Obwód bioder (3): 140cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 80cm Obwód łydki : 50cm W którym miejscu najszybciej tyjesz brzuchu i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ZUMBA-2 razy w [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 99 (w najgrubszym miejscu) Obwód uda : 62,5 Obwód łydki : 41,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jak w podanym planie [...]

[...] na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

[...] 16 POMPKI W OPARCIU O KRZESŁO -- Cel ćwiczenia: triceps 17 PODCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE -- Cel ćwiczenia: mięśnie brzucha 18 WSPIĘCIA NA PALCACH STÓP -- Cel ćwiczenia: łydki Oczywiście cwiczenia wraz z opisami. Chciałbym wybrać sposrod tych cwiczen i waszych najbardziej efektywne. Nie wiem czy cwiczen na brzuch nie zastąpic A6W. Nie wiem [...]

[...] na razie. Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 56-58kg Wzrost: 168cm Obwód klatki: 85cm Obwód ramienia: 24cm Obwód talii: 75cm Obwód uda: 53-4 cm Obwód łydki: 36 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca w biurze, siedząca (8-9h) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie [...]

[...] trzymając się wszystkiego jak należy, by efektywniej redukować. Wiek:19 Wzrost:185cm Waga:91kg Obwód w pasie:85cm Obwód klatki:100cm Obwód bicepsa:36cm Obwód uda:60cm Obwód łydki:41.5cm Początkowo w planach miałem zjechać do pewnej, określonej X wagi, ale jako że nie mam w mieszkaniu jak się zważyć to po prostu cotygodniowe pomiary obwodów + [...]

[...] – 5 minut ii. Rozciąganie – zależnie od treningu(wszystkie pozycje min 30s) – 15 minut • Rozciąganie czworogłowego uda • Mięśnie dwugłowe (tył) uda, plecy • Mięśnie łydki i dwugłowe uda • Szpagat poprzeczny – lewy/prawy/środek • Rozciąganie barków i mięśnia trójgłowego • Naciąganie tylnej części barku • Rozciąganie pleców i barków [...]

[...] ze sztangielkami stojąc "chwyt młotkowy" 3 x 12-10-8 Przedramię: - uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10 - zginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 10 PIĄTEK Uda/łydki -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-10 -wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10 -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10 Barki: [...]

[...] unoszenie jednorącz bokiem (na każdą rękę po 7kg) + unoszenie w siedząc 4 serie po 4x10 (2x15kg)  Wtorek:  1. Nogi: 4 serie 4x10 przysiad z obciążeniem 50kg + 6 serii 4x10 łydki (obciążenie 20kg lub jednonóż) + 4 serie 4x10 martwy ciąg na jednej nodze (2x15kg).  Środa:  1. Pompki: 4 serie (odstępy między ćwiczeniami 30s, między seriami 5 [...]

[...] Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 57,5 kg Wzrost : 168 cm Obwód klatki : 83 cm Obwód ramienia : 24,5 cm Obwód talii : 70 cm Obwód uda : 52 cm Obwód łydki : 34,5 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : kalkulator fittogether dziś nie działa - 17.01 było ok 26%, urządzenie na siłowni pokazało przd treningiem 21,7% a w [...]

[...] coś w granicach 1600kcal i będzie ok? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 177 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 89 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower, 50km na tydzien Odżywianie: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FitSarah WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku. Początkowo 10-minutówki z Chodakowską, Mel B, Tiffany. Później dołączyłam bieganie. Teraz biegam sporadycznie, natomiast trenuję w domu 4-5 dni w tygodniu. Niedawno ukończyłam Insanity, teraz przymierzam się do Insanity [...]